po silowni

[...] naturalnie? Ja przez prawie rok stosowania zrobiłem głównie na tej diecie 27kg przy podobnym bf o sila tez na plus ostro zazwyczaj jestem po 13m treningow naj silniejszy na silowni. Właśnie zaletą tej diety jest wpływ pozytywny na hormony. A co do pytań to tak białko można od razu ściąć do 1-1.5 g tłuszcze dawałbym powoli ww nisko przez tydzień [...]

Ćwiczę trzeci rok. Mam 180 wzrostu i ważę 78kg. Chcę do połowy, może końca kwietnia robić masę, a później rzeźbę. Nie chcę jakoś niesamowicie urosnąć, aby się rozstępów nie nabawić. Po prostu troszkę się przypakować. Mi zawsze zależało najbardziej na super rzeźbie, więc nie chcę też być za duży. Mój trening na masę podałem wyżej. Nie bardzo w [...]

Ja co sobota biegam w Warszawie nad Wisłą - nieważne czy zima, czy lato. A w zimie jest strasznie - taki wiatr od rzeki, że można paść. Ale się nie zrażam, sprawia mi to przyjemność. W zimie najważniejsza dla mnie jest czapka przez którą nie przechodzi wiatr, praktycznie jak temp. nie jest poniżej -10, to mam na sobię koszulkę, bluzę z materiału [...]

Moze bede malo oryginalny, ale coz ja zyskalem 4-5kg(nie wiem czy miesni, ale napewno niezlej masy) w miesiac, bez zadnych supli i odzywek. Wtedy wlasiciel silowni uswiadomil mi co jest najwazniejsze w kulturystyce i przysiadlem pozadnie do michy na efekty dlugo nie trzeba bylo czekac. Jadlem wtedy tak: 1 posilek): platki ryzowe na mleku(o,5L) i [...]

Witam! Też zmagam się z problemem mam 17 lat, ból nieprzerwanie już od ponad 2 lat, kilka ortopedów, jeden chiropraktyk , i wielu fizjoterapeutów, i nadal prawdę mówiąc jest podobnie. Rezonansie magnetycznym wyszły wypukliny... Też musiałem zrezygnować i z siłowni i że sztuk walk, dłuższego biegania, i grania w piłkę , i inne sporty drużynowe [...]

Trenuje w domowej siłowni więc od razu po treningu szamie ryż i kuraka.

Na początek wypełnij kompletnie ankietę. To co robisz teraz na siłowni nie ma żadnego sensu,ćwicz całe ciało, najlepiej na początek FBW 3x w tygodniu-nie musisz się też specjalnie skupiać na treningu brzucha- tłuszcz spalisz przede wszsytkim odżywianiem .Opracuj sobie dietę na podstawie postów w tym dziale (i nie tylko).Jako że masz już sporo [...]

Twaróg(tak ser półtłusty) dlatego, że to jedyne źródło białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w [...]

REAKTYWACJA Kolejna wymuszona przerwa od silowni mnie spotkala. Oprocz tego zerowa aktywnosc fizyczna i bardzo nieodpowiednia dieta. Skonczylo sie to tym, ze przybylo brzucha, a ubylo wszystkiego innego i zaczynam czuc sie jak kapec. Zeby temu zaradzic od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai. Plan [...]

[...] problemu z kregoslupem etc. po prostu tak sam dla samego siebie chcialem troche pocwiczyc z powodow co wyzej napisalem ;) bo przy 195 trzeba na kregoslup uwazac ;P ale chodzi mi bardziej o takie cwiczonka z " starej szkoly " jakies lezenie na ziemi i jedna i jedna noga do gory etc. a nie z uzyciem silowni - takie w domowym zaciszu :)

Stary mleko się raczej nie nadaje po treningu. Lepszy rydz niż nic, ale lepiej dostarczyć białko WPC albo zjeść tuńczyka... tłuszcze spowalniają wchłanianie białka. Brak siłowni a do trwałego schudnięcia to raczej element kluczowy. No i możemy tylko ocenić dietę na oko, brak danych jak rozkład B/W/T/kcal./

Ej, nie jestem cieniasem :P Po prostu wolę przeczekać te paskudną pogodę, tak? :P ALe za to biegam sobie czasem po bierzni na siłowni :D w końcu nie na darmo wydałam kupę kasy w newbalance.pl, buty aż tak marnować się w zimie nie mogą:P

[...] ok pamietaj ze treing ktory tutaj napisales powtrzen kolo 25- bedzie ksztaltowal wytrzymalosc twoich miesni -ale tez pamietaj ze jesli cwiczysz je silowo na treningu na silowni - przeszkodzi to w jego regeneracji - i nie urosnie(bo miesien rosnie gdy opoczywamy po treningu do nastepnego) rzezby nei zrobisz cwiczeniami silowymi tylko [...]

Co do białka to tak jak mówiłem - nie zalezy mi jakoś na przyrostach, Panie tylko czy taka ilość białka (suma zwierzęcego i roślinnego wynosząca 1,5g na kg m.c.) będzie dobra dla zdrowia? Będę starał się robić 3 treningi tygodniowo ale czasem zwyczajnie wracam o 21-22 po pracy więc nie mam już siły na ćwiczenia. Ogólnie to myślałem żeby robić [...]

treningi w domu napewno na poczatku poprawia troche twoja forme ale po pewnym czasie odczujesz zastoj na siłowni odczułbys go pozniej i pozatym an siłowni mozesz lepiej rozwinac miesnie siłe itp

Są wakacje, więc mój plan ćwiczeń - chcąc nie chcąc - musi ulec zmianie. Nie mam już dostępu do siłowni, z kolei zyskałem nieograniczony czas na ćwiczenia. Ułożyłem sobie nowy plan i chciałbym, żebyście go ocenili: Dzień I: 30 minut biegu aerobowego na czczo Dzień II: ABS II na brzuch Dzień III: Interwały - 10 serii biegu bokserskiego (30s max, [...]

Wczoraj mój brat, który ćwiczy na siłowni, kupił mi CLA - mam łykać podczas każdego posiłku i robić czery serie po 40 brzuszków dziennie. Będą po miesiącu-dwóch efekty?

1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]

Dzieki za odp. jednak siedzac dzis na silowni wpadl mi do glowy jeszcze jeden pomysl. no bo skoro stary plan byl ulozony przez naprawde doswiadczona osobe bo Iversona no i zadzialal bardzo dobrze jestem z niego zadowolony (wygladal tak : ) 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA:? UDO: 61 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omka z 100metą potem sam teść rosja, 10 libol , 10 omki 50 mety potem 10 omki 8.TRENING: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej [...]